Das oberste Ziel der Trainer der Selfdefensebox Cologne ist es, dass Du als Kursteilnehmerinnen oder Kursteilnehmer sehr schnell erlernst, Dich effektiv zu schützen. Um Dir immer das bestmögliche Training zu gewährleisten, trainierst Du ausschließlich bei Selbstverteidigungs/Selbstschutz-Profis aus allen möglichen Bereichen des zivilen Lebens sowie Behörden; Profis, die sich stets mit Fortbildungen auf dem neuesten Stand halten.

Dominik Lansen – Inhaber und Cheftrainer der Selfdefensebox Cologne

Dominik Lansen war hauptberuflich über 12 Jahre im Jobcenter und 23 Jahre im öffentlichen Dienst tätig, u.a. hat er dort eine Ausbildung zum behördlichen Deeskalationstrainer absolviert und Seminare für Gruppen durchgeführt. Seine ersten Erfahrungen in der Durchführung von Selbstverteidigungstrainings sammelte er bereits Mitte/Ende der 90er Jahre in seiner Jugend, als Assistenztrainer seines damaligen Jiu Jitsu Vereins. Später sammelte er Erfahrungen als Assistenztrainer im Bereich Muay Thai, bevor er sich aus dem sportlichen Bereich zurückzog, um sich dem Thema Selbstverteidigung zu widmen.

ICCS Krav Maga Full Instructor Level 1
Krav Maga Basic Instructor Triple-I Krav Maga
Krav Maga Selfdefense Full Instructor KMU
Combatives Krav Maga Instructor
Combatives Instructor
Libre Journeyman Instructor
FittoFight – AKD Instructor
Deeskalationstrainer für Behörden, soziale Einrichtungen & Zivilisten
Medizinischer Ersthelfer
Psychologischer Ersthelfer
Verwaltungsfachwirt

Micha P.

15 Jahre Bundeswehr als Infanterist mit besonderer Verwendung und nun seit über 19 Jahren im Dienste des Landes NRW. 32 Jahre Erfahrung in allen möglichen Arten des militärischen Nahkampfes und Einsatztrainings – der Erfahrungsschatz von unserem kölschen Jung ist unbezahlbar; vor allem, da er alles auch für den zivilen Bereich herunterbrechen kann.

ICCS Krav Maga Instructor
Combatives Coach
Einsatztrainer

Maik T.

Maik diente zwei Jahre als Fallschirmjäger. Sein Kampfsportleben bestand immer aus Boxen, Ringen und während seiner Militärzeit aus Pankration. Er kann sich hervorragend auf jede Trainingspartnerin oder Trainingspartner entsprechend individuell einstellen, damit der Lerneffekt für die Person größtmöglich ist.

ICCS Krav Maga Instructor
Combatives Instructor

Jan K.

Ganz klassisch begann die sportliche Reise als Kind im Bereich Judo und führte dann über Luta Livre vor fünf Jahren zu Krav Maga. Damals noch in seiner Heimatstadt auch schon als Trainer und sammelte seine Erfahrungen im Bereich Sicherheitswesen. Bei uns hat er nochmal eine andere Version des Krav Maga entdeckt und bildet sich jetzt, zusammen mit dem ganzen Team gemeinsam, regelmäßig fort.

Das Studium (u.a. Psychologie) zog ihn an den Rhein und auch er fand den Weg in die Selfdefensebox zunächst als Teilnehmer. Ziemlich schnell zeigte sich aber, dass es eine Reihe gemeinsamer Ideen gibt, die sich verwirklichen lassen. Dazu gehört, dass er neben Dominik die feste Größe in unseren Podcasts geworden ist, neben Dominik das Gesicht vor der Kamera geworden ist, wenn es um Schulungsvideos und unsere eigenen Produkte von CTG geht.

Jan findet ihr ansonsten auf der Matte beim Fitnessboxen, den Krav Maga Teen sowie Krav Maga Basic Kursen.

ICCS Krav Maga Instructor
Pänz Defense Coach
Krav Maga Teens Coach

Dimi

(BJJ No Gi)

Dimi startete mit 14 Jahren auf der Matte das Rangeln und hat seitdem (fast) gar nicht mehr aufgehört. Die Leidenschaft hatte ihn gepackt und seine ursprüngliche Planung, MMA zu trainieren, konnte gegen die Faszination BJJ nicht standhalten.

Die Erkenntnis, dass Technik körperliche Vorteile ausgleichen kann, hat ihn von Anfang an begeistert.

‚BJJ ist ein Sport, in dem Lernen nie aufhört‘ und so gibt es für ihn nichts schöneres, als mit seinen Trainierenden immer neue Techniken, Details und Lösungen zu suchen und zu finden. Sein Training ist strukturiert, zielführend und modern.

Dazu passt auch die organische Entwicklung seines Werdegangs als Trainer:
Eigentlich wollte er nur mit einer kleinen Gruppe gezielt an bestimmten Techniken arbeiten, aber mit der Zeit entstand immer mehr. Am meisten macht ihm als Trainer Spass, wenn die gezeigten Techniken später im Sparring eins zu eins umgesetzt werden.

An der Selfdefensebox schätzt er die ‚die großartige Trainingsumgebung und den durchgehend guten Vibe auf der Matte‘

Lori

(KM Teens und Pänz Defense – PD Koordinatorin)

Lori studiert in Köln Erziehungswissenschaften und ist dafür extra aus Luxemburg nach Köln gezogen.

Nachdem sie bei Dominik ihre Liebe zum Kampfsport gefunden hat, durfte sie sich von ihm als Trainerin ausbilden und anleiten lassen.

Zusammen mit Maya hat sie die Abteilung Pänz Defense voll im Überblick und schätzt es sehr in so einem freundlichen Team arbeiten zu können.

Toni
(Fitnessboxen, Fitnesskickboxen, KM Grundlagen)

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Esther

(Yoga)

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Arantxa

(Yoga)

Für Arantxa ist Yoga eine wunderbare Form der Selbstfürsorge und ist begeistert von Ashtanga und Vinyasa Yoga.

Mit viel Freude begleitet sie als Psychologin und Psychotherapeutin auch abseits der Yogamatte Menschen.
Die Momente, wo man gemeinsam den Alltag hinter sich lassen kann, gemeinsam durchatmet und und einfach im Hier und Jetzt ankommen kann, sind die, die sie am meisten schätzt.

An der Selfdefensebox schätzt Arantxa besonders die offene Atmosphäre, das wertschätzende Miteinander und die Vielfalt der Menschen.
„Hier kommen Bewegung, Persönliche Entwicklung und Gemeinschaft zusammen“

Esther

(Yoga)

Als Yogalehrerin verbindet sie achtsame Bewegung mit Kraft, fließenden Abläufen und einem respektvollen Umgang mit dem eigenen Körper. Zum Yoga kam sie während der Corona-Zeit: Nach vielen Jahren als Übersetzerin, Flugbegleiterin und im Veranstaltungsbereich nutzte sie die Zeit, um sich einen lang gehegten Wunsch zu erfüllen und eine Yogalehrerausbildung zu absolvieren.

Besonders wichtig ist ihr, dass sich niemand unter Druck gesetzt fühlt. Jede Teilnehmerin und jeder Teilnehmer soll die eigenen Grenzen wahrnehmen und aus der Stunde genau das mitnehmen, was gerade gebraucht wird: Ruhe und Abstand vom Alltag, mehr Beweglichkeit und Kraft oder eine bessere Balance und Konzentration.

Am meisten freut sie sich über die kleinen Aha-Momente, wenn eine Übung plötzlich verständlich wird und ihre positive Wirkung spürbar ist. Ihr Ziel ist es, dass die Teilnehmenden achtsam mit sich umgehen, Neues ausprobieren und die Yogastunde mit einem besseren Gefühl verlassen, als sie gekommen sind.

Jaron

(BJJ, KM Teens, Pänz Defense)

Jaron sammelte bereits als Jugendlicher erste Erfahrungen im Muay Thai. Seine eigentliche Leidenschaft entdeckte er jedoch 2024 mit dem Grappling. Besonders begeistert ihn der hohe technische und taktische Anspruch: Es gibt immer neue Details, Zusammenhänge und Lösungswege zu entdecken. Gleichzeitig bietet ihm das Training einen wertvollen Ausgleich zum Alltag.

Am Grappling fasziniert ihn besonders, dass Technik, Timing und Strategie dabei helfen können, körperliche Unterschiede zu überwinden. Diese Begeisterung möchte er mit anderen Menschen teilen und ihnen zeigen, wie vielseitig und anspruchsvoll der Sport ist.

Seinen Unterrichtsstil beschreibt Jaron als interaktiv, dynamisch und technisch. Am meisten Freude bereitet es ihm, wenn die Teilnehmerinnen und Teilnehmer echtes Interesse zeigen, Fragen stellen und sich aktiv mit den vermittelten Inhalten beschäftigen. Dabei ist ihm eine entspannte Atmosphäre wichtig, in der gemeinsam gelernt und ausprobiert werden kann.

Den Teilnehmenden möchte er nicht nur technische Fähigkeiten vermitteln, sondern auch einen guten Ausgleich für Körper und Kopf bieten. An der Selfdefensebox schätzt er besonders das lockere Miteinander und die angenehme Trainingsatmosphäre.

Emma

(Pänz Defense & Krav Maga Teens)

2007 als Berlinerin geboren, absolviert derzeit ein Vollzeit FSJ an der Uniklinik Köln. Dort arbeitet sie täglich mit Kindern und Jugendlichen. In ihrer Freizeit lernt sie gerne neue Sprachen und liebt es, die Natur zu entdecken.

Seit vier Jahren trainiert Emma selbst in der Selfdefensebox. Heute gibt sie ihre Erfahrungen als Trainerin im Teens Training weiter. Besonders viel Freude bereitet ihr die Arbeit mit jungen Menschen und die Möglichkeit, sie in ihrer persönlichen Entwicklung zu begleiten.

In ihrem Training möchte Emma den Jugendlichen helfen, mehr Selbstvertrauen zu entwickeln und den eigenen Körper mit seinen Fähigkeiten besser kennenzulernen. Dabei sollen sie lernen, ihre Stärken, aber auch ihre Grenzen realistischer einzuschätzen.

Das Training kann aus ihrer Sicht außerdem dazu beitragen, aufmerksamer durchs Leben zu gehen. Diese Aufmerksamkeit hilft nicht nur in schwierigen Situationen, sondern ebenso im Alltag, in der Schule und später im Berufsleben.

Laura

(BJJ, Krav Maga Frauen, KM Teens)

Laura kam bereits in der fünften Klasse durch ihre Mutter zum Krav Maga und entdeckte früh ihre Begeisterung für den Kampfsport. Submissions fand sie schon damals spannender als klassisches Boxen. Als sie schließlich ein Grappling Probetraining besuchte, war sie sofort begeistert.

Am Grappling fasziniert sie besonders die enorme technische und taktische Vielfalt. Auf jede Bewegung des Gegenübers gibt es zahlreiche mögliche Reaktionen. Dadurch fühlt sich das Training für sie ein wenig wie Schach an und beschäftigt sie oft noch lange, nachdem sie die Matte verlassen hat. Besonders wertvoll findet sie außerdem, dass Technik dabei helfen kann, auch gegen schwerere Trainingspartner zu bestehen.

Als Trainerin möchte Laura ihre Begeisterung für den Kampfsport an andere weitergeben und sich gleichzeitig selbst weiterentwickeln. Am meisten Freude bereitet es ihr, zu beobachten, wie die Teilnehmenden die Techniken umsetzen. Dabei geht sie gerne auf individuelle Bedürfnisse und die Fragen ein, die während des Trainings entstehen.

Durch den Kampfsport hat Laura mehr Resilienz, ein sichereres Gefühl im Alltag und viele wertvolle Freundschaften gewonnen. An der Selfdefensebox schätzt sie besonders die herzlichen Menschen und die gute Stimmung. Und selbst beim Gaming bleibt sie dem Thema treu: Neben Shootern probiert sie sich aktuell an Street Fighter, natürlich auch wegen des Grapplings.

Myra

(Yoga)

Myra stammt aus dem Ruhrgebiet und arbeitet als Kommunikationsberaterin in der internationalen Entwicklungszusammenarbeit. In ihrer Freizeit gärtnert und klettert sie gerne. Nachdem sie viele Jahre geturnt, getanzt und geklettert hatte, wollte sie bewusst etwas völlig Neues ausprobieren. So kam sie erstmals mit Kampfsport in Berührung und war schnell von der Selfdefensebox begeistert.

Heute unterrichtet Myra montagsabends Yoga. Da sie beruflich viel im Homeoffice arbeitet, schätzt sie besonders den Ausgleich und die direkte Arbeit mit Menschen. An ihren Kursen begeistert sie vor allem die vielfältige Gruppe und die Motivation der Teilnehmerinnen und Teilnehmer.

In ihrem Unterricht ist es Myra wichtig, alle einzubeziehen und gleichzeitig eine Verbindung zum Krav Maga herzustellen. Denn Yoga und Kampfsport haben für sie viele Gemeinsamkeiten: Stabilität, Balance, Kraft, Mobilität und die Fähigkeit, auch in herausfordernden Situationen ruhig zu bleiben.

Ihr Unterricht steht für eine Balance aus Kraft und Ruhe. Sie möchte den Teilnehmenden dabei helfen, beweglicher zu werden, ihre Balance zu verbessern und mehr Gelassenheit in den Alltag zu bringen. An der Selfdefensebox schätzt sie besonders die offene Atmosphäre und die Menschen. Durch ihre eigene Praxis hat sie gelernt, in stressigen Situationen ruhiger zu bleiben, auch wenn das, wie sie selbst sagt, nicht immer gelingt.

Maya

(Pänz Defense und PD Koordinatorin)

Maya ist 2011 geboren und geht noch zur Schule. In ihrer Freizeit spielt sie Querflöte, singt, malt und liest gerne. Außerdem spielt sie in einer Band. Ihre eigene Zeit in der Selfdefensebox begann im Teens Training, bevor sie schließlich selbst als Trainerin im Pänz Defense Team aktiv wurde.

Besonders viel Freude bereitet ihr die Arbeit mit den Kindern. Sie scherzt gerne mit ihnen, zeigt ihnen neue Inhalte und freut sich, wenn eine Technik gelingt und die Kinder stolz auf ihren Fortschritt sind. Ihren Unterricht beschreibt sie als interaktiv, spielerisch und mutaufbauend.

Maya möchte den Kindern nicht nur zeigen, wie sie sich selbst verteidigen können. Ebenso wichtig ist ihr die Botschaft, dass sie schwierige Situationen nicht allein bewältigen müssen und jederzeit mit vertrauten Menschen sprechen können.

An der Selfdefensebox schätzt sie die freundliche, lockere Atmosphäre. Trotz vieler gemeinsamer Späße werden die wichtigen Themen ernst genommen. Durch das Training fühlt sich Maya im Alltag sicherer und hat gelernt, Menschen und Situationen besser einzuschätzen und angemessen darauf zu reagieren.