Der Selfdefensebox Adventskalender kommt wieder!

Die Adventszeit wird sportlich! Wir planen dieses Jahr wieder einen Selfdefensebox Adventskalender. Vom 1. bis zum 24. Dezember wartet jeden Tag ein neues Türchen mit einem Video auf dich.

Dich erwartet eine abwechslungsreiche Mischung aus Selbstschutz, Krav Maga, Selbstverteidigung, Kampfsport und mehr. Alle Videos produzieren wir eigens für den Adventskalender.

Jeden Tag ein neuer Impuls

Wie kannst du im Alltag aufmerksamer sein? Welche Grundlagen helfen dir in der Selbstverteidigung? Und wie kannst du dein Training mit kleinen Übungen ergänzen?

Mit unseren Videos möchten wir dir praktische Anregungen geben, Wissen vermitteln und Lust auf Bewegung machen. Dabei geht es sowohl um Techniken und sportliche Grundlagen als auch darum, Situationen frühzeitig wahrzunehmen und bewusster zu handeln.

Ob du bereits regelmäßig trainierst oder gerade erst neugierig auf das Thema wirst: Hinter jedem Türchen gibt es etwas zu entdecken, auszuprobieren oder zum Nachdenken.

Hast du Interesse?

Lade dir jetzt schon mal die Selfdefensebox Academy App herunter, damit du dir den Kalender direkt zur Veröffentlichung sichern kannst.

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Neues nach den Herbstferien: Unsere Kurse wachsen mit euren Kindern

Liebe Eltern, liebe Mitglieder,

Kinder wachsen, entwickeln neue Interessen und werden mit der Zeit immer selbstständiger. Wir möchten sie dabei begleiten und ihnen ein Training bieten, das zu ihrem Alter, ihrer Entwicklung und ihren Bedürfnissen passt.

Deshalb möchten wir nach den Herbstferien zwei Veränderungen umsetzen: Wir stellen unsere Altersgruppen neu auf und entwickeln das Training für unsere Pänz Defense Kinder von 8 bis 11 Jahren weiter.

Unsere neuen Altersgruppen

Unsere Kurse sollen eure Kinder vom Vorschulalter bis ins Jugendalter begleiten. Mit jedem Schritt kommen neue Herausforderungen dazu, während wir auf den bereits erlernten Fähigkeiten aufbauen.

Die Gruppen teilen sich künftig so auf:

  • Pänz Defense für 5 bis 7 Jahre
  • Pänz Defense für 8 bis 11 Jahre
  • Krav Maga Juniors für 10 bis 13 Jahre: montags, mittwochs und freitags von 18 bis 19 Uhr
  • Krav Maga Teens für 13 bis 16 Jahre: dienstags und donnerstags von 18 bis 19 Uhr

Die Altersgruppen überschneiden sich bewusst. Jedes Kind entwickelt sich in seinem eigenen Tempo und soll die Möglichkeit haben, dann in die nächste Gruppe zu wechseln, wenn es dafür bereit ist.

Deshalb reicht die ältere Gruppe bei Pänz Defense bis einschließlich 11 Jahre. Manche Kinder werden später eingeschult und besuchen mit 11 noch die Grundschule. Andere wechseln bereits mit 10 auf die weiterführende Schule und müssen sich dort erst einmal an vieles gewöhnen. Sie können weiterhin bis einschließlich 11 Jahre bei Pänz Defense bleiben, bevor sie auch im Training den nächsten Schritt wagen.

Dasselbe gilt für den Übergang von den Juniors zu den Teens. Wer sich mit 13 noch bei den Juniors wohler fühlt oder für den Wechsel etwas mehr Zeit braucht, kann dort weiterhin trainieren. Gemeinsam mit euch und euren Kindern schauen wir, wann der passende Zeitpunkt für den Übergang gekommen ist.

Krav Maga Juniors und Teens

Bei den Juniors vertiefen wir die Grundlagen und begleiten die Kinder auf dem Weg ins Jugendtraining. Sie entwickeln ihre technischen Fähigkeiten weiter, gewinnen Sicherheit und wachsen an neuen Aufgaben.

Das Training der Teens richtet sich gezielt an die Interessen und Bedürfnisse der 13 bis 16 Jahre alten Jugendlichen. Wir greifen ihre Wünsche auf und werden verstärkt Elemente aus dem Kickboxen und Brazilian Jiu Jitsu, kurz BJJ, in unser Krav Maga Training einbauen.

Sowohl bei den Juniors als auch bei den Teens trainieren wir mit Boxhandschuhen. Bei den Teens kommen demnächst zusätzlich Schienbeinschoner dazu. Dadurch können wir dort auch Tritttechniken und das Zusammenspiel von Schlägen, Tritten und Abwehr noch vielseitiger trainieren. Das schafft neue sportliche Herausforderungen, die zum Alter passen und Spaß machen. Selbstverteidigung bleibt dabei der Kern unseres Trainings.

An alle von euch zwischen 13 und 16 Jahren, die auch weiterhin montags, mittwochs oder freitags trainieren möchten: Ihr seid herzlich eingeladen, zum Fitnesskickboxen oder Fitnessboxen zu kommen, so wie es schon viele von euch tun! Auch dort lernt und festigt ihr wichtige Grundlagen, verbessert eure Kondition und entwickelt ein besseres Verständnis für Bewegungen, Abstand und Timing im Kampfsport. Das ergänzt euer Krav Maga Training sehr gut. Ihr könnt also selbstverständlich weiterhin mehr als zweimal pro Woche bei uns trainieren.

Ab November: vollständige Judoanzüge für Pänz Defense von 8 bis 11 Jahren

Für unsere Kinder von 8 bis 11 Jahren möchten wir ab November vollständige Judoanzüge als neue Pänz Defense Trainingsanzüge einführen.

Der Hintergrund ist ganz praktisch: Wir erleben immer wieder, dass in diesem Alter bei Auseinandersetzungen in die Jacke oder den dicken Pullover gegriffen wird. Die passenden Abwehrtechniken möchten wir mit den Kindern gezielt trainieren. Ein robuster Trainingsanzug schafft dafür die geeigneten Voraussetzungen.

Da ihr die Grundausrüstung bereits bezahlt habt, erhaltet ihr den neuen Anzug zum Selbstkostenpreis. Wir geben unseren Einkaufspreis zuzüglich Mehrwertsteuer direkt an euch weiter und verdienen daran nichts. Die Informationen zum genauen Preis, zu den Größen und zur Bestellung bekommt ihr rechtzeitig.

Fortschritte sichtbar machen

Für die Gruppe von 8 bis 11 Jahren planen wir außerdem ein neues Bewertungssystem mit einem neuen Gürtel. Dabei werden die technischen Fortschritte stärker berücksichtigt. Die Kinder sollen Techniken verstehen, sauber ausführen und zunehmend sicher anwenden können.

Respekt, Rücksichtnahme, Selbstvertrauen und Verantwortung bleiben selbstverständlich feste Bestandteile von Pänz Defense. Gleichzeitig legen wir noch gezielter die Grundlagen in Kampfsport und Selbstverteidigung, auf denen das spätere Training bei den Juniors und Teens aufbaut.

So können eure Kinder über viele Jahre bei uns wachsen, ihre Fähigkeiten weiterentwickeln und Schritt für Schritt neue Herausforderungen meistern. Die Freude am Training und das gemeinsame Lernen stehen dabei weiterhin im Mittelpunkt.

Wir freuen uns auf diesen nächsten Schritt mit euch! Bei Fragen zur neuen Einteilung oder zum passenden Kurs für euer Kind sprecht uns gerne an.

Liebe Grüße

Dom & das Selfdefensebox Team

Krav Maga 2026: Neue Namen, klare Struktur, neue Curricula

Bitte wundert euch nicht, aber wir ändern zum Jahr 2026 die Namen unserer Krav Maga Kurse. Viele Menschen hatten tlw. Herausforderungen mit der inhaltlichen Zuordnung der verschiedenen Kursnamen.

Damit du dich im Kursplan schneller zurechtfindest, haben wir die Bezeichnungen vereinfacht und an das angepasst, was uns wichtig ist: zugängliche Selbstverteidigung, klare Entwicklung und ein Kursplan, der nicht abschreckt.Inhaltlich bleibt der Kern unserer Arbeit derselbe – wir machen es nur verständlicher.

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Weihnachtsferien 2025/2026

Wir verabschieden uns für die Feiertage und gönnen uns eine kurze Trainingspause.

Die Selfdefensebox Cologne bleibt vom 20.12.2025 bis einschließlich 04.01.2026 geschlossen.

Wir wünschen euch allen entspannte Feiertage, ruhige Tage zwischen den Jahren und allen, die Weihnachten feiern, ein richtig schönes Fest mit euren Liebsten. 🧡✨

Wir freuen uns jetzt schon riesig auf 2026 – auf bekannte Gesichter, neue Menschen, frische Motivation, gemeinsame Trainingsstunden, Weiterentwicklung und alles, was kommt.

Danke für dieses Jahr, für euer Vertrauen, eure Energie und dafür, dass ihr Teil unserer Community seid. 🧡

Wir sehen uns im neuen Jahr wieder – erholt, motiviert und bereit für alles, was kommt. 💪✨

Ihr könnt euch hier zum Probetraining für 2026 anmelden.

Euer

Team der Selfdefensebox Cologne

Neu bei Krav Maga Köln: Brazilian Jiu Jitsu

Ab 01.10.2025 neu im Programm: Brazilian Jiu Jitsu

Viele unserer Mitglieder kennen Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) bereits aus dem Krav Maga Training. Dort integrieren wir regelmäßig Grappling- und Bodenkampfelemente, um dich auch in Situationen zu stärken, in denen ein Angriff am Boden endet. Die Nachfrage nach mehr Training in diesem Bereich war so groß, dass wir nun eigenständige Brazilian Jiu Jitsu Stunden anbieten.

In diesem Kurs lernst du die Grundlagen des BJJ ohne Anzug (No-Gi) – also realitätsnah, in Alltagskleidung und mit Fokus auf Selbstverteidigung.
Wir trainieren Techniken, die auch unter realen Bedingungen funktionieren: Befreiungen, Kontrolle, Positionswechsel und vor allem das schnelle Aufstehen.

👉 Jetzt kostenloses Probetraining buchen und Brazilian Jiu Jitsu in Köln ausprobieren!

 

Krav Maga Basis Seminar für Anfänger*innen ab 15 Jahre

Dieses Basisseminar dient dazu, dass Du Dich erstmalig für das Thema Krav Maga/Selbstverteidigung/Selbstschutz sensibilisierst, weshalb wir Dir die theoretischen und praktischen Grundlagen unseres Krav Maga Trainings zeigen. 
Die Schwerpunkte des Basisseminars liegen auf:
 
– Gefahren frühzeitig erkennen
– Täterinterview
– Kommunikation
– Positionierung
– „Überraschen“ des Angreifers mit den kleinen schmutzigen Tricks des Krav Maga
– Einfache und schnell erlernbare Techniken des Krav Maga 
– Flucht – Rechtliche Beleuchtung einer Selbstverteidigungssituation (keine Rechtsberatung)
 
Das Seminar dauert 3 Zeitstunden (inkl. Pause).Das Seminar ist für absolute Anfänger*innen die sich erstmalig mit realistischer Selbstverteidigung auseinandersetzen möchten geeignet und/oder die es nicht zu unseren regulären Kursen in der Woche schaffen. 
 
Ihr braucht keine Angst zu haben, dass die 3 Stunden körperlich zu anstrengend werden. Wir teilen das Seminar so auf, dass auch jede unsportliche Person mithalten kann. 
 
Das Seminar findet am 15.03.2025 von 10:00 bis 13:00 Uhr in den Räumen der
 
Selfdefensebox Cologne
Hallen 19-21
Stolberger Straße 200
50933 Köln statt. 
 
Es sind über 60 Parkplätze vorhanden.
 
Preis: 
 
49,99 Euro für Externe
39,99 Euro für Mitglieder
inkl. MwSt.
 
 
Das Mindestalter beträgt 15 Jahre. Es wird die Zustimmung des/der Erziehungsberechtigten benötigt, um am Seminar teilnehmen zu können.Du benötigst für das Training reguläre Sport oder stabile Strassenkleidung, Sportschuhemit glatten Sohlen und etwas zu trinken. Falls Du noch Fragen hast, dann melde Dich bei uns. 
 
Schick uns eine E-Mail an info@selfdefensebox.com oder ruf uns an 
 
01736252656.
 
Euer
 
Selfdefensebox Cologne Team

Krav Maga Kompakt Seminar: Das Messer (Richtig schützen gegen Messerangriffe & Erste Hilfe)

Das Kompaktseminar „Das Messer – Umgang mit Messerangriffen und der Versorgung von Stich- und Schnittverletzzungen“ zielt darauf ab, die Teilnehmer für das Thema erstmalig zu sensibilisieren. Der Fokus liegt sowohl auf der Abwehr von Messerangriffen als auch auf der kompetenten Versorgung von durch Messer verursachten Verletzungen. Das Seminar erstreckt sich über 6 Stunden und richtet sich an alle, die ihre Selbstverteidigungsfähigkeiten sowie ihre Erste-Hilfe-Kenntnisse im Kontext von Messerangriffen auseinandersetzen möchten.

„Krav Maga Kompakt Seminar: Das Messer (Richtig schützen gegen Messerangriffe & Erste Hilfe)“ weiterlesen

SDBP #077: Disco vs. Punk und wer ist Nico?

Endlich wird wieder ein Mitglied der Selfdefensebox Cologne vorgestellt!

In dieser Folge haben wir unseren lieben Kunden Nico zu Gast. Wir reden über seinen Weg in die Selfdefensebox Cologne, wie er so schnell ins Krav Maga Advanced gekommen ist, warum er so gerne Punk mag und vieles mehr.

Die Episode auf Spotify

Die Episode auf Apple Podcasts

 

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Ab den 22.09. gibt es ab sofort Dienstags und Freitags Yoga von 17 bis 18 Uhr.



Wir wollen für dich unser Angebot in der Selfdefensebox Cologne immer erweitern, damit du noch mehr Abwechslung hast. Deshalb freuen wir uns, dir unsere neuen Yoga Kurse vorzustellen, die speziell auf die Bedürfnisse von Krav Maga Praktizierenden zugeschnitten sind.

**Warum Yoga?** In Stresssituationen, wie du sie im Krav Maga Training erleben kannst, ist die richtige Atmung entscheidend. Yoga lehrt dich, wie du deine Atmung kontrollieren und in stressigen Momenten ruhig bleiben kannst. Diese Fähigkeit ist nicht nur im Training, sondern auch im täglichen Leben von unschätzbarem Wert.

**Mehr als nur Atmung!** Durch regelmäßiges Yoga Training wirst du nicht nur flexibler, sondern auch stärker. Diese zusätzliche Flexibilität und Stärke kann deine Krav Maga Fertigkeiten verbessern und dir helfen, dich in jeder Situation sicher zu fühlen.

**Wann und Wo?** Die Kurse finden jeden Dienstag und Freitag von 17 bis 18 Uhr statt. Unsere erfahrenen Yoga-Lehrer*innen freuen sich darauf, dich in die Welt des Yoga einzuführen oder deine bestehenden Fähigkeiten zu vertiefen.

**Für wen ist es geeignet?** Ob du Krav Maga oder Fitnessboxen trainierst oder einfach nur neugierig auf Yoga bist, diese Kurse sind für alle unsere Kund*innen ab 13 Jahre geeignet. Und für Eltern, deren Kinder parallel an den „Pänz Defense“ Kursen teilnehmen, ist dies eine hervorragende Gelegenheit, die Wartezeit auf die Kinder zu nutzen, um etwas für sich selbst zu tun.

Melde dich noch heute zu Deiner ersten Yoga Stunde am Dienstag und Freitag jeweils um 17 Uhr an und entdecke, wie Yoga dein allgemeines Wohlbefinden steigern kann.

Zum Yoga anmelden!